Stepper dan glutes: adakah ia benar-benar kombinasi yang menang? Anda akan mengetahui keseluruhan kebenaran dalam beberapa baris seterusnya, bersama dengan nasihat tentang cara menggunakannya dan maklum balas daripada mereka yang telah menjadikannya sekutu untuk kecergasan.
Cadangan ini juga digunakan pada mini stepper, alat bersaiz kecil untuk membakar kalori dan membentuk kaki, peha dan punggung terus di rumah anda.
Lihat steppers ini dahulu:
Adakah stepper mengetatkan punggung?
Jika digunakan dengan cara yang betul, alat ini boleh menyegarkan bahagian B tanpa menyebabkan pengumpulan asid laktik, selagi anda tidak pergi ke kadar yang melelahkan.
Pencapaian matlamat bergantung pada kemungkinan integrasi latihan dengan pemberat atau badan bebas dan pada beberapa pembolehubah yang berkaitan dengan latihan, khususnya pada:
- kelajuan yang dicapai semasa aktiviti
- kekerapan sesi
- postur yang diandaikan.
Sebagai kelajuan bertambah, keberkesanan stepper juga akan meningkat dalam mendapatkan tinggi dan firma punggung. Kadar yang lebih perlahan masih akan menyediakan gentian otot untuk mengencangkan, terima kasih kepada pengoksigenan yang lebih baik .
Bagi kedudukan yang paling sesuai, ingat bahawa kedudukan berdiri ditunjukkan untuk membakar kalori dan menguatkan daya tahan, manakala dengan mengalihkan berat pada tumit anda akan memahat kawasan gluteal anda .
Sudah tentu, lebih banyak anda mendedikasikan diri anda untuk latihan, lebih cepat anda akan mencapai matlamat, tetapi jangan keterlaluan: selepas bersenam anda tidak sepatutnya merasa sakit pada otot anda.
Atas sebab ini, kami menasihatkan anda untuk menambah bilangan sesi mingguan dan tempohnya hanya selepas tempoh persediaan dengan senaman kardio.
Baca juga:
Cara menggunakan stepper untuk menegangkan punggung
Alat ini amat sesuai untuk kecergasan di rumah, khususnya untuk latihan aerobik, bertujuan untuk meningkatkan kecekapan pernafasan dan kardio-vaskular.
Walau bagaimanapun, ia sesuai untuk kegunaan lain: sudah cukup untuk anda menukar sedikit kedudukan dan langkah untuk mencapai matlamat selain meningkatkan daya tahan dan perbelanjaan tenaga.
Jadi: bagaimana untuk menggunakannya untuk menegangkan punggung? Kami menjemput anda untuk mengambil kesempatan daripada nasihat yang akan kami berikan kepada anda di bawah, sah bukan sahaja untuk penggunaan versi dengan hendal, tetapi juga untuk stepper mini.
Untuk memberikan lebih nada pada bahagian B anda, berdiri tegak atau, pada had, condong sedikit ke hadapan dengan siku anda bersandar pada dinding atau berpegang pada pemegang, jika ada.
Anda perlu membawa berat badan anda pada tumit anda dan condongkan pelvis anda : dengan cara ini anda akan dapat mengelak daripada membongkok bahu anda; untuk menjadikan senaman lebih berkesan, kecutkan perut anda .
Pada ketika ini, anda sudah bersedia untuk latihan toning anda , yang akan bermula dengan memanaskan badan perlahan dan kemudian diteruskan pada kelajuan sederhana.
Pergerakan akan menjadi sama dengan mendaki satu penerbangan daripada langkah-langkah, dengan perbezaan hanya bahawa anda akan melaksanakan ia di tempat kejadian; kami menasihatkan anda untuk melaraskan larian tapak kaki sebelum memijaknya.
Walau bagaimanapun, banyak model akan membolehkan anda menghentikan pedal dan menggunakannya, jika perlu, sebagai sokongan untuk beberapa siri pilihan anda, contohnya squats.
Untuk tidak merosakkan lutut dan menjadikan senaman lebih cair, pastikan kaki anda sedikit bengkok dalam setiap fasa senaman dan ingat untuk sentiasa melihat ke arah titik tetap.
Ia juga penting untuk anda tidak berhenti: jika anda mendapati anda tidak mencapai kelajuan yang sama, perlahankan sehingga anda pulih.
Anda akan membuat kesimpulan dengan beberapa minit menyejukkan badan, mengikut rentak awal; untuk berasa kurang letih, anda boleh berganti – ganti blok mini kerja pada pelbagai intensiti (sekurang-kurangnya dua).
Punggung tinggi dan tegas dengan stepper: pendapat
Praktikal, menjimatkan dan menjimatkan ruang walaupun dalam model yang kurang padat, alat ini memahat bahagian B dengan hasil yang memuaskan dan dalam masa yang agak singkat.
Perkara yang sama berlaku untuk mini stepper, yang berkesan menegangkan punggung: ia mewakili penyelesaian ideal untuk kecergasan rumah dalam ruang terkurung, berkat saiznya yang kecil.
Terlepas dari keputusan pembelian, kami menganggapnya sebagai sekutu yang berharga untuk mengencangkan, dari sesi setengah jam atau 40 minit pada hari ganti.
Kehadiran monitor (tersedia dalam hampir semua produk) akan membolehkan anda memantau beberapa parameter, sangat berguna untuk menilai kemajuan anda.
Bilangan lunge, kelajuan, kadar denyutan jantung, tempoh latihan dan anggaran kalori yang dibakar akan sentiasa terkawal, dalam perjalanan untuk mengukir bayang.
Keputusan yang dicapai juga bergantung pada kedudukan anda pada stepper untuk menegangkan punggung, yang penting untuk memberi nada kepada otot dan mengelakkan pengumpulan asid laktik.
Fokus, oleh itu, pada kualiti latihan dan kurangkan kuantiti: lebih baik beberapa siri dilakukan dengan baik dan beransur – ansur meningkat , daripada membuang diri anda ke dalam latihan yang terlalu sengit.
Malah puasa adalah musuh amalan kecergasan yang baik, dalam pelaksanaan latihan seperti dalam pencapaian objektif ; berlatih jauh daripada komitmen yang mendesak dan penambahbaikan nota.
Kami mengesyorkan stepper dan stepper mini untuk menegangkan punggung bagi mereka yang ingin menggabungkan kardio dengan toning, bekerja dengan mantap dan tanpa terlalu letih.
Anda mungkin berminat dengan: